运动不仅可以防癌更可降低发生

世界卫生组织WHO与美国癌症研究所AICR报告：近50%的癌症可以预防不发生，肥胖与8种癌症相关运动占非常重要的角色。

美国癌症医学会建议：预防癌症，或癌友预防癌症复发

1.一周至少5天30分钟的慢走，或3天以上20分钟的快走(一周目标分钟运动)；

2.一周2-3次的主要肌肉之重量训练(轻量哑铃，仰卧起坐，半蹲，爬楼梯)。

运动对防癌、抗癌的好处

1.运动可以降低乳癌14%，子宫内膜癌47%风险

2.运动在20篇研究上发现在乳癌、大肠直肠、摄护腺、卵巢癌等可以看到预防癌症复发的好处。

3.其他好处:预防心血管疾病，降低疲惫，焦虑，忧郁，减少骨质疏松，提升自我幸福感，提升生活质量。

4.运动增加4-6%癌症存活率=化疗效果

运动降低乳癌发生率

1.法国的meta-analysis综合性分析37篇研究、共万人的资料，每天运动30分钟的妇女、相较不动的妇女罹乳癌风险降低12%。

2.美国癌症协会研究人员对7万名年龄在50到74岁的妇女，进行长达17年的追踪研究，每天健走一小时，降低乳癌风险14%。

运动预防癌症的机转

1.减少脂肪、肥胖产生的发炎

2.进食热量与运动能量消耗的平衡

3.减少胰岛素阻抗引起的发炎，引起IGF-1(类胰岛素生成因子)和蛋白，减少癌细胞生长

4.减少脂肪荷尔蒙(adipokine)-adiponectin，leptin

5.降低停经后体内荷尔蒙含量

6.增强免疫系统-增强巨噬细胞、NK自然杀手细胞

7.运动增加鸢尾素(Irisin)分泌增加，癌细胞凋亡，可以促进燃烧脂肪，减少身体坏白脂肪的储存量，增加身体细胞telomere的稳定度与长度，抗老化与减少癌症发生。

天天做的运动

你适合天天做的运动(有氧)快走、跳舞、慢跑、骑脚踏车、游泳，心跳一百下以上，流点汗喔！

以下特殊状况要注意：

1.严重贫血：停止运动，可进行一般活动

2.免疫抑制或低下：避免公共环境，健身房运动

3.干细胞移植：避免公共环境或健身房运动

4.严重疲惫：尝试每天10分钟的伸展拉筋活动

5.放射线皮肤反应：避免游泳

6.植入化疗导管处避免肌肉重量训练

7.周边神经病变(手麻脚麻)：伸展或地板运动，单车运动器材。

参考数据：美国癌症医学会美国国家癌症中心MDANDERSONcancercenter卫教手册