药补不如食补这2种营养建议怀孕最好药补

怀孕之前，爱吃什么吃什么，好像也没有什么人来特别关心你和管你。一旦怀孕了，会突然冒出来很多关心你饮食的人，特别是婆婆妈妈们。

妈妈/婆婆相信中医的比较多，多数认同「是药三分毒」「药补不如食补」的说法，TA们经常会认为不管你吃什么药都不好。

但喜妈想要告诉大家的是，对于一些营养确实如此，比如蛋白质、维生素等。但对于孕妈来说，叶酸、钙、铁这3类营养，仅通过食补是远远不够的，喜妈建议最好是补充增补剂。

叶酸很好理解，钙和铁为什么也这么说呢？喜妈来给大家逐一分析。

钙

孕期对钙的需求是非常大的。胎儿从一颗小小的受精卵到5、6斤重的宝宝，所需要的全部营养都从母体中获得。

特别是钙，母爱之所以伟大，是因为怀孕期间妈妈的身体机制会优先满足胎儿的发育需求。

当母体摄入的钙不能满足宝宝的需要时，母亲就会动用她贮藏在骨头里的库存钙，输送给胎儿，以至于孕妈孕期出现抽筋、耻骨疼痛、产后腰痛等不适。

为什么说建议大家补充钙剂呢？

根据膳食调查，我国女性在平日的每日钙摄入量大约为-mg，即使是准妈妈们注意了饮食的调整，每日钙摄入量也不足以满足胎儿需要。

即使在钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有mg左右，均低于妊娠中晚期每日推荐的-mg的钙摄入量。

我国由于饮食习惯的原因，大部分女性每日摄入的钙量是远远不足的，特别是在钙需求量更大的孕期，更应该补钙。

中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

有些宝妈担心补钙会不会导致胎盘钙化及宝宝头骨太硬不好生。喜妈告诉大家，这纯属谣言。

孕晚期补钙会导致胎盘钙化？

胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系，孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。

补钙过多宝宝骨头硬，不好生？

胎头是胎体最大的部位，补钙过多并不会导致宝宝骨头变硬。而且，胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝可以轻度重叠，会使头颅径线缩小，便于娩出。

孕妈们千万不要因为这些人云亦云的谣言而耽误了自己和宝宝的健康。

铁

怀孕后，孕妈妈要满足自身及宝宝的双重营养需要，血液系统会发生改变，血容量增加约50%，而红细胞仅增加25%左右，相当于孕妈的血液被稀释，就会有生理性贫血。

再加上宝宝自身血液系统发育及代谢需求，宝妈的身体消耗，因此，对铁的需求量增加。

在孕中、晚期，孕妈妈每天的铁需求量几乎是怀孕前的2倍。

《中国居民膳食指南》中特别推荐，孕早、中、晚期的妇女每天需摄入铁元素分别为20mg、24mg和29mg。

根据近期中国临床流行病的数据，中国孕期贫血发生率大约为10%-30%，孕期铁缺乏的比例是50%-60%。

所以孕期补充铁剂是大概率事件。

在过去，没有铁片，只能食补，所以婆婆妈妈们经常会让孕妇吃很多的猪肝、猪血和鸭血。

但是，这么多的铁需求仅仅靠增加饮食量是无法满足的，如果拼命的吃，铁的含量是够了，但是蛋白质和热量肯定会超标的。

而且，你真的吃不下那么多猪肝、猪血和鸡血的。

所以，最合适的做法是补充有益无害的铁剂。

世界卫生组织建议

为了预防孕期患缺铁性贫血，建议孕妇每天常规补充30-60mg元素铁；

到孕中期，非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁；

诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈，建议每天补充-mg元素铁。

补充铁剂时出现黑便要紧吗？

不要紧，口服铁剂后有些人可出现排黑便，这主要是由于铁与肠道中的硫化氢结合生成硫化铁引起的，这种黑便并非上消化道出血所致，不必惊慌，停药后即可消失，无需过多担心。

对于一个身体健康的非孕妇来说，一些小问题，可以通过调节饮食结构帮助解决。

但对于孕妇来说，既要保证胎儿发育的关键营养，又要兼顾宝妈身体是否能够消耗。

在现在营养过剩的时代，仅靠食物补充而达到胎儿的发育需求是完全不够的，或者说给宝妈造成了极大的代谢负担。

过去没有选择是没有办法，但如今，我们完全可以做一个均衡营养、少吃多餐的靓丽孕妈~你同意吗？