哺乳期有这现象,表示产后恢复不好用它调
最近，同学小紫给我打电话吐槽说自己想给孩子断奶，原因是因为哺乳期身体快垮了：产后8个月，感冒过3次，以前一年感冒没1次，而且感冒都是不用吃药的。这下吃了两盒药才好。打个乙肝疫苗加强版的，抗体查出来还越来越少！记忆力差的和老年痴呆差不多了！而且天天早上腰疼的厉害，有时换个尿不湿或者给娃穿个衣服，都直不起来。从产后2个多月开始脱发超级厉害，一梳一大把啊。感觉自己要被掏空了。
的确，生完孩子的第一年是女人一生中最艰难的一年。一来刚刚经历了十月怀胎和大分娩，身体都还没有恢复；二来还有要不分昼夜地照顾宝宝，可以说是身心俱疲。再赶上要母乳喂养，身体还有分泌乳汁喂养宝宝。如果哺乳期妈妈不注意调理自己，很可能会出现以下几种不好的表现。
1、头晕气血差
很多妈妈生娃之前，过山车坐了一圈又一圈，半点头晕没有。结果产后坐火车都头晕，更不要说公交车、过山车了！平时蹲久一点了也会有点头晕，脑子也经常总是昏昏沉沉的。这就是典型气血不足，甚至是有些贫血了！怀孕和生孩子本身就会消耗大量气血，照顾宝宝不能好好休息又会加剧这种情况，就算坐月子时大补了一段时间，但是虚弱的身体也不会很好的吸收，反而容易加重脾胃压力。甚至让体重直线上升！这也是为什么很多妈妈产后看起来都胖嘟嘟的，但是体质却越来越不行！
缓解策略：营养要均衡，进补要循序渐进。光吃大鱼大肉来补只会把体重吃胖，却不会把体质吃强！多吃温补的食物，比如乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、当归、黄芪、红枣、蛋、牛奶等。
2、严重脱发
之前看到胡杏儿在网上晒出自己的产后素颜照，那光亮的发际线让大家不禁惊叹：这产后脱发不是一般严重了。产后十有八九的妈妈都会遇到脱发问题，原因主要是体现在2方面，一来是雌激素变化引起的，雌激素越多头发寿命越长。孕期妈妈身体雌激素含量高，所以很多人发现孕期头发又黑又多。但是生完宝宝后，雌激素就会急速下降，导致头发开始大量掉落。二来，外在的因素，比如带娃过于操劳，产后心情抑郁，营养跟不上，或者再赶上产后懒得洗头，头发油油的，那会大大加剧脱发的规模！
缓解策略：缓解产后脱发，除了平时注意调整睡眠，保持心情愉快外，妈妈一定多吃些黑芝麻。黑芝麻的生发黑发功能是大家公认的。而黑芝麻含有大量的油酸、亚油酸、叶酸、卵磷脂、蛋白质、维素E、维素B和矿物质等，对宝宝智力发育，妈妈皮肤保养，甚至是乳腺疏通都是大有好处的。所以产后一定要多吃黑芝麻！
3、腰酸背痛
早在新运妈妈生完头半年，每天都备受腰酸背痛的折磨，平时给宝宝换个纸尿裤都腰疼的直不起身子，每天早上也是被腰疼唤醒的！也是经历了很长一段时间才慢慢调整过来。而且哺乳期妈妈很多都会遇到这个难题。
缓解策略：产后腰酸背痛的一般是2种问题引发的，一来，孕期分娩导致连接骨盆的韧带松弛不受力，这样腰部就会压力更大。如果孕期超重有的人甚至会让腰椎受损的，那么情况会更加严重。这种情况首先改变日常姿势，比如躺着哺乳、直立腰部下蹲换尿布，这些姿势能减轻腰部压力，缓解腰疼。其次产后适量运动，平时做些护腰瑜伽，多拉伸调整腰椎，都能慢慢调整回来。
二来缺钙营养不均衡。哺乳期每天要输出一定钙质到乳汁里给宝宝，此时妈妈饮食里钙质吸收不够，那么就会透支自己骨组织里的钙质给宝宝。这也是很多人腰酸背痛的原因之一。哺乳期妈妈饮食一定要重视自己的补钙，多吃如虾皮、芝麻、牛奶这些高钙质的食物哦。
4、记忆力下退
一孕傻三年，大部分妈妈都会出现生完孩子丢了脑子的情况！调查发现，高达80%的妈妈抱怨自己的脑子自打怀孕以后就不好使了，而且越是学历高的妈妈，越有这样的感受。因为身体激素变化，让妈妈变得易喜易怒、有人变得焦躁不安，情绪上的变化都会使人对周围的事物变得迟钝。再加上睡眠严重不足，都会导致白天注意力、记忆力、反应能力的下降。
缓解策略：缓解孕傻，补觉是关键，有机会把孩子甩给宝爸偶尔带一带也是一种办法！当然不管怎么样，熬过了头几年，孕傻应该会自然减轻和消失。
5、严重漏尿
很多妈妈会发现生完后，有时候打个喷嚏、用力咳一咳，结果尿漏一裤子。这种情况不仅会出现在顺产的妈妈中，连剖腹产的妈妈也会有。因为孕期盆底肌被拉松弛，缺乏力量，产后漏尿就成了常态。
缓解策略：改善盆底肌的状态，妈妈平时一定要多做凯格尔运动，一段时间就会又明显好转（如果正确的训练后仍然无法恢复的，就要咨询医生。这点在42天产后检查时一定要问清楚医生）。而且这个凯格尔运动要坚持做，因为盆底肌不断时间不锻炼就会又变得乏力，所以这也是一个终身坚持的运动哦！
最后介绍一款哺乳期粥品，能补气血、补钙、促进乳汁分泌，还可以缓解产后抑郁症哦。
食材配比：薏米：小米：红豆：黑豆：南瓜子：花生=1：3：1：1：1：3，干货：水=1:6，银耳小半个，香蕉1根
做法：
1.所有材料配合后洗干净。
2.加水将全部食材提前浸泡一夜。
3.第二天早上熬成浓稠的粥，出锅前再加香蕉片。热粥泡香蕉去除寒性，香蕉也提升了粥的口感层次。
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