益智补脑这样吃,孩子越吃越聪明
当妈的都会希望孩子聪明伶俐，学得快，看了很多科普，要从自身做起，给孩子最好的营养，助力健康成长
吃什么？怎么吃很关键，宝妈们快来抄笔记！宜吃~一、聪明因子-DHA
是大脑和视网膜磷脂必须组成部分，被称为“脑黄金
食物来源:三文鱼、黄花鱼、鲳鱼、带鱼、核桃
二、提高记忆力-胆碱
胆碱是卵磷脂的组成部分，促进脑发育，提高记忆力
食物来源:动物肝脏、麦胚、大豆、莴笋、花生
三、不可或缺-优质蛋白
蛋白质不足，会影响脑细胞代谢，造成记忆力下降等情况
食物来源:牛奶、奶制品、大豆、牛肉、鸡蛋
四、抗贫血因子-叶酸
缺乏叶酸会引起精神萎靡，记忆障碍，精神状态不佳、贫血等。
食物来源：菠菜、茼蒿、西红柿、大豆、柑橘
五、血液中的矿物质-铁
缺铁容易导致认识能力衰退
食物来源:瘦肉、动物肝脏、动物血、蛏子、木耳
六、智力之源-锌元素
促进大脑发育，有助于提高注意力，记忆力。
食物来源:生蚝、蛏子、扇贝、牛肉、虾
忌吃！一、记忆障碍-高糖食物
长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题
食物来源:糖果、蜜饯、蛋糕、巧克力、雪糕
二、越吃越笨-人工添加剂
如调味剂、色素、人工香料等,这些都会影响行为跟大脑的认知能力。
食物来源:甜味剂、色素、果酱、肉干、糖果
三、脂肪酸-反式脂肪酸
长期食用会导致大脑萎缩，增加脑xue管退化和硬化危险
食物来源:烧烤、薯片、奶油面包、奶油蛋糕、夹心饼干
四、损害大脑因子-重金属
过量的铅和铝进入血液后很难排除，会直接损伤，造成记忆力下降，反应迟钝。
食物来源:皮蛋、啤酒、油饼、油条、爆米花
五、阻碍智力发展-含味精食物
吃多了会导致缺锌，而锌是智力发育的关键物质之一
食物来源:炸鸡、薯条、泡面、香肠、虾条
六、反应迟钝-高盐食物
长期食高盐食物会损伤脑部动脉血管，造成记忆力下降智力迟钝等
食物来源:咸菜、腊肉、香肠、咸鸭蛋、饼干
DHA营养补充剂推荐：
1.青少年学生党：挪威triomar深海鱼油DHA、Aehig艾西格DHA脑黄金、LifesDHA深海藻油；2.熬夜、用脑过度职场人：美国Vinsic文斯可脑能量DHA，GNC高纯度dha深海鱼epa软胶囊；.记忆力下降的中年人：Swisse斯维诗深海鱼油DHA中老年保健、和丽康dha脑黄金记忆宝健脑；
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