Ask黙翰我吃素以后整天身上没劲嗜
北京痤疮网上医院 http://baidianfeng.39.net/a_xcyy/210111/8578691.html医院订阅哦！与教学总监创办人之一悠季瑜伽?中国默瀚老师QA读者提问：您好！我是一名瑜伽爱好者,为习练体式吃了一年的素食(只食清菜和米饭)，体重下降了，血脂也正常了。习练体式时感觉特好！但是，体检时发现贫血了，8克！正常是11-14克。后来感觉整天身上没劲、嗜睡！没办法，开始喝中药，吃铁剂补血，也开始吃肉了，也胖了，但是没有以前轻盈了，感觉也没有吃素那段时间好了！饮食我该怎样调理？默瀚老师回答：素食者的菜谱如果营养均衡的不好，就可能会发生饮食中含铁不足的情况，导致运氧的血红蛋白不足，出现头晕乏力的情况。这就是为什么你会感到低落嗜睡的原因。当然，蛋白质和碳水化合物也很重要。怎样吃素才能吃得均衡又丰富呢？可以在早饭里加点腰果、杏仁、杏干或者其他干果，还有牛奶。深色的鹰嘴豆(chickpeas)、绿豆、tourdal（印度常吃的一种豆类）和菜豆(kidneybeans)作为午饭是不错的选择，每天至少要吃一种。大豆和豆腐中午吃也可以。南瓜子、黑巧克力、藜麦(quinoa)、树豆(pigeonpeas，要两瓣分开、剥皮的豆子)、菠菜(spinach)、全麦面包也可以考虑。食用时间：早上吃干果；中午吃豆类（晚上不能吃豆类）；其他所列食物可以在任意时间食用。这样吃你就可以克服因素食引发的身体不适。世界上有成千上万的人吃素，只要吃得均衡、全面，素食就没有问题。顺便一提，如果想改善血液中铁的水平，可以做风箱式呼吸控制法。清凉呼吸法也不错：嘶式（sitkari）和卷舌式（sitali）呼吸控制法都是很好的选择。阿育吠陀药食可以在早饭里加点腰果、杏仁、杏干或者其他干果，还有牛奶。如果你也想有机会让默瀚老师直接回答你对瑜伽的疑问，快